10 consigli per dormire bene e rigenerare la pelle

10 consigli per dormire bene

Bisogna riposare e bisogna farlo bene e a lungo, da un minimo di sette ore per arrivare anche a nove quando possibile. Ma come riuscire a riposarsi al meglio presi come siamo da ritmi di vita forsennati, impegni di lavoro stressanti e vita cittadina caotica e rumorosa?

Le strategie del naturopata per un buon sonno

Esistono alcuni accorgimenti di base tramite i quali riuscirete a raggiungere ottimi risultati, con la consapevolezza che non solo vivrete il piacere in sé di un buon riposo, ma starete combattendo attivamente l’invecchiamento della pelle meglio di quanto possano fare alcuni prodotti tanto pubblicizzati.

• Cercare di ridurre caffeina e teina e comunque non prenderne mai dopo le sei di sera
• Evitare quantità eccesive di zucchero  durante e dopo la cena
• Non andare a dormire con lo stomaco vuoto ma evitate cibi pesanti
• Se possibile fare una live attività motoria dopo cena, anche solo una passeggiata
• Bere acqua, almeno due litri al giorno: la disidratazione fa aumentare i battiti cardiaci e provoca agitazione. Tenere un bicchiere d’acqua sul comodino nel caso ci si svegli durante la notte
• Cercate di evitare emozioni e visioni forti subito prima del sonno: musica e film violenti, discussioni accese e litigi potrebbero influenzare sonno e attività onirica 
• Se i problemi ci continuano ad assillare impedendoci il sonno, prendere l’abitudine di scriverli su un quaderno, “scaricandoli” dal cervello fino al giorno seguente
• Non passate troppo tempo attaccati allo schermo del computer o ai videogiochi prima di andare a dormire
• Fate qualche esercizio di respirazione e rilassamento prima di dormire, meglio ancora un auto massaggio alle spalle e alla cervicale con oli essenziali di lavanda e neroli diluiti in olio di arnica
• Evitare di tenere apparecchiature elettroniche in camera da letto o, perlomeno, ricordarsi sempre di spegnerle completamente prima di andare a dormire.