In casa non sapete più cosa fare per intrattenere vostro figlio? Allenatevi insieme a lui! Ecco come.

Oltre a fare i compiti insieme, a cucinare, disegnare, giocare e fare delle passeggiate, cos’altro rimane fargli fare? L’attività fisica fa bene sia agli adulti che ai bambini, per allenare le capacità motorie e alleggerire anche il carico mentale. 

I consigli dell’esperta

Stephane Agliata, personal trainer di Aspria Harbour Club, oasi di pace e relax dedicata a fitness e benessere in zona San Siro a Milano, afferma:

“In attesa delle giuste condizioni che permettano ai nostri bambini di vivere dei momenti di svago al di fuori delle mura di casa insieme ai loro coetanei, ci si può comunque ritagliare dei momenti genitori-figli, in cui sperimentare insieme a loro nuovi, divertenti esercizi, che aiuteranno non solo a passare il tempo, ma anche a rafforzare il rapporto!”

L’esperta aggiunge che non ci sono tempi limite per concludere l’allenamento e nemmeno un ordine rigido e prestabilito in cui eseguire gli esercizi, inoltre si raccomandano sempre le pause, insieme ad una buona merenda da condividere come ricompensa finale.

Esercizi genitori-figli per scaricare le energie

 Ecco alcuni facili esercizi da poter praticare in casa, insieme ai vostri bambini per scaricare le energie e riempirvi di ricordi indimenticabili da custodire.

1.     Skip sul posto
2.     Crunch

• Iniziate a riscaldarvi con la corsa sul posto a ginocchia alte. Le braccia devono muoversi in contrapposizione agli arti inferiori (coscia sinistra in alto e braccio destro in avanti).
• Piegamenti sulle braccia per tricipiti e addominali: con le mani distanziate in modo parallelo alle spalle, spingete in alto tutto il corpo e, facendo perno sulle punte dei piedi, distendete completamente i gomiti, magari aiutandovi con pouf o una superficie rialzata per appoggiarsi.

Con l’aiuto di un tappetino, mettetevi supini con le ginocchia flesse e le piante dei piedi poggiati a terra. Staccate la parte alta della schiena dal tappetino e poggiate la parte bassa della schiena per tutta la durata dell'esercizio.

3 Estensioni

• Mettetevi a carponi con le mani dritte sotto le spalle. Mantenete le ginocchia flesse a 90° e allineate al bacino, poi allungate un braccio in avanti, avvicinando la spalla all'orecchio.
• Contemporaneamente, allungate la gamba opposta dietro di voi e portatela all’altezza del bacino.

4 Addominali

Seduti, con braccia e gambe tese, mantenete la posizione. Potete lanciarvi piccole sfide per rendere più divertente l’esercizio.

5 Piegamenti in equilibrio

Sistemate 3 rotoli di carta igienica a terra davanti a voi, ognuno alla stessa distanza. In equilibrio su un piede, toccate con la mano i tre rotoli. Eseguite l’esercizio con entrambe le gambe, per 15-20 volte ognuno.